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Infinitamente en forma

22/10/2018

Allá por los años 70, el Dr. Arthur Jones sentó las bases del método HIST (High Intensity Strength Training), que te permite mejorar tu forma física en 20 minutos a la semana.  

Este tipo de entrenamiento te permite mejorar tu fuerza. Todavía mucha gente sigue asociando la fuerza con personas musculosas como Arnold Schwarzenegger. Sin embargo, la ciencia y la medicina (estudio) nos dicen que la fuerza es clave para: 

 Disfrutar de una buena salud ósea. 

Una mejor capacidad cardiorrespiratoria. 

Reducir el riesgo de lesionarte. 

Mejoras de agilidad y coordinación.

Pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. 

 El entrenamiento de fuerza es, probablemente, el mejor medicamento descubierto por el hombre. Y con el método HIST, basta con dedicarle un rato a la semana.  

 EN QUÉ CONSISTE HIIST

 Se trata de realizar los movimientos de forma deliberadamente lenta y controlada, para aumentar el tiempo que los músculos están bajo tensión. 

 ¿Qué tipo de movimientos conlleva HIIST? 

 Se suele hablar de los Big Five: 

  1. Remo sentado 

  1. Press de pecho 

  1. Tracción vertical (jalón en polea) 

  1. Press de hombro 

  1. Prensa de pierna 

 Pregunta por el programa Infinit Total 30’ en tu centro habitual. Verás que la selección de ejercicios es muy similar. 

 ¿Cuántas series? 

 Una única serie de cada ejercicio. Sí, sí, ¡solo una! 

 ¿Cuántas repeticiones? 

 Hasta el fallo muscular. O dicho de otro modo, hasta que no puedas más.  

Esto va a depender, entre otros factores, de la carga que coloquemos en cada ejercicio. Procura colocar un peso que te permita hacer entre 6-12 repeticiones. 

 ¿Cuánto debe durar cada repetición? 

 Al hacer los ejercicios de forma especialmente lenta, cada repetición completa puede durar entre 10-20 segundos. 

 ADAPTACIONES Y VARIANTES 

 Te hemos presentado un ejemplo del protocolo HIST clásico. No obstante, se pueden introducir modificaciones dependiendo de tu caso particular. 

 Por ejemplo, en lugar de realizar ejercicios en máquinas, puedes sustituirlos por sus equivalentes con peso libre.  

 Para ello, debes tomar la precaución de dominar muy bien la técnica de los ejercicios.

 Por otra parte, trabajar con peso libre te permite desarrollar una serie de capacidades, que el trabajo en máquina no te aporta (estabilizar una carga, coordinar movimientos de ambos lados del cuerpo, mejorar tu equilibrio).

 Te aconsejamos que consultes a uno de nuestros Entrenadores Personales de Infinit Fitness.

 20 MINUTOS PARA CAMBIARTE LA VIDA 

 Hace unas semanas hablamos del método HIIT. Hoy te presentamos el HIST. Dos herramientas para mejorar tu salud invirtiendo muy poco tiempo a la semana. Y la inversión en ejercicio, es la más rentable. Te devolverá mayor tiempo y calidad de vida. 

 Una semana tiene más de 10.000 minutos. En Infinit Fitness, el gimnasio está disponible del primero al último. Sólo necesitas dedicarle 20 para mejorar tu salud.

¿Todavía crees que te falta tiempo para cuidarte?

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